แก้ปวดหัวไมเกรนด้วยตัวเอง (ต่อ)

5. ปรึกษาแพทย์

การปรึกษาแพทย์ให้ช่วยวิเคราะห์อาการและสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดไมเกรนและได้รับคำแนะนำการปฏิบัติตัวอย่างตรงจุด ช่วยลดความถี่ในการกำเริบของปวดหัวไมเกรนได้มาก ไม่ว่าจะใช้ยาหรือไม่ใช้ยา โดยเฉพาะถ้าเป็นปวดหัวไมเกรนบ่อยมากกว่า2 ครั้งต่อสัปดาห์… ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางป้องกันอาการกำเิริบ เนื่องจากหากไมเกรนกำเริบถี่จะต้องใช้ยาแก้ปวดหัวไมเกรนมากเกินไปซึ่งเป็นโทษต่อร่างกาย

6. อย่าเปลี่ยนเวลานอน

การเปลี่ยนเวลานอนจากปกติไปเรื่อยๆ เช่น วันนี้นอนหัวค่ำ อีกวันนอนดึกบ้าง  ทำให้ร่างกายปรับสภาพไม่ทัน เป็นปัจจัยที่กระตุ้นไมเกรนได้

7. พักผ่อนให้เพียงพอ

การอดนอนเป็นปัจจัยที่สำคัญมากต่อการกระตุ้นอาการปวดหัวไมเกรน ในทางกลับกัน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเีพียงพอก็เป็นยาป้องกันปวดหัวไมเกรนที่ดีมากๆเช่นกัน อย่างน้อยต้องหลับสนิท 8-10 ชม. ต่อวันเพื่อการพักผ่อนร่างกายที่เพียงพอ

8. สังเกตอาการของตนเอง

เพราะปวดหัวไมเกรนเป็นอาการปวดหัวแบบที่มีอาการนำ ดังนั้นเราจึงควรสังเกตอาการนำ (aura) ที่จะตามมาด้วยอาการปวดหัว เพื่อทำการยับยั้งหรือนอนพักได้ทันท่วงที ไม่ให้อาการปวดหัวไมเกรนกำเริบอย่างเต็มที่ ช่วงไหนที่เป็นโรคบ่อย… ควรหลีกเลี่ยงงานเลี้ยง งานสังสันทน์พบปะคนจำนวนมาก หรืองานที่มีเสียงดังๆ เช่น งานแสดงดนตรี ฯลฯ เพื่อลดความเครียดที่อาจทำให้โรคกำเริบได้

9. พูดคำว่า ไม่” ให้เป็นอย่างเด็ดขาด

การทำงานที่มากเกินไป ย่อมไม่เป็นผลดีต่อร่างกายและอาการปวดหัวไมเกรน ฉะนั้นคนที่พูดคำว่า “ไม่” ไม่เป็น อะไรๆ ก็ “รับ” เข้ามาหมด ไม่ใช่คนขยัน แต่เป็นคนที่ทำงานเกินกำลังของตนเอง สร้างความเครียดให้กับร่างกายและจิตใจ ซึ่งร้อยละ 99 ของคนที่ปวดหัวไมเกรนก็เกิดจากการทำงานทั้งสิ้น เช่น ใครมอบงานอะไรให้ก็รับหมด ใครขออะไรก็ให้หมด ฯลฯ แถมสิ่งที่ตามมาก็คือเวลาพักผ่อนหย่อนใจก็น้อยลงไปด้วย ยิ่งทำให้อาการปวดหัวไมเกรนทวีความรุนแรง

ทางที่ดีคือ ควรหัดปฏิเสธ หรือพูดคำว่า “ไม่” ให้เป็น เพื่อไม่ให้พวกคนมักมากหรือคนขี้ขอมาเบียดเบียนจนปวดหัวบ่อยเกิน

ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวด ที่นี่

About these ads
เรื่องนี้ถูกเขียนใน Uncategorized และติดป้ายกำกับ , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s