แก้ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงตั้งครรภ์มักจะมีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อท้องแก่ เพราะคิดกันง่ายๆว่าต้องแบกรับน้ำหนักมากกว่าปกติย่อมเป็นสาเหตุของการปวดหลังอย่างแน่นอน แน่นอนที่สุดว่า การปวดหลังจะเริ่มเป็นหนักในช่วงสามเดือนหลังก่อนถึงกำหนดคลอด โดยทั่วไป สาเหตุของอาการปวดหลังคือการที่น้ำหนักของครรภ์ถ่วงอยู่บริเวณด้านหน้า ทำให้คุณแม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากขึ้นนั่นคือทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้อีกสาเหตุที่สำคัญคือ ในขณะที่ร่างกายปรับสภาพเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด ระบบของร่างกายจะทำให้เส้นเอ็นต่างๆ ของร่างกายจะอ่อนนุ่มและยืดตัวขึ้นกว่าปกติ ซึ่งอาจทำให้คุณปวดบริเวณเชิงกราน และอาการปวดอาจลามไปถึงบริเวณก้นกบได้
การป้องกันอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ สามารถทำได้ดังนี้

  • ท่วงท่า– ท่วงท่าการเคลื่อนไหวของคุณสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันอาการปวดหลังที่อาจจะเกิดขึ้นเพราะหมายถึงการทำงานของกล้ามเนื้อตลอดเวลา ฉะนั้นเทคนิคดีๆเพื่อป้องกันการปวดหลังก็คือในขณะที่ยืน ลองจินตนาการว่ามีเชือกเส้นหนึ่งผูกอยู่ที่กลางศีรษะและดึงร่างกายคุณให้ตั้งตรง พยายามเก็บท้องและสะโพกกับลำตัว
  • การนั่ง– พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ ถ้าจะให้ดีควรรองหลังด้วยหมอนหนุนช่วยป้องกันการปวดหลังให้คุณได้
  • การนอน– ท่าที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่เพื่อไม่ให้ปวดหลังคือให้นอนตะแคงโดยมีหมอนหนุนไว้ระหว่างเข่าเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในท่วงท่าที่ถูกต้อง นอกจากนี้ขั้นตอนการลุกจากการนอนก็สำคัญ หากต้องการลุกขึ้น จำไว้ว่าให้ใช้แขนทั้งสองข้างช่วยดันตัวขึ้นและพยุงท้องของคุณเอาไว้ ซึ่งจะช่วยลดภาระการเกร็งกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมากและช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้
  • รองเท้า– รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางชนิดที่คนอื่นว่าดี อาจทำให้เกิดการปวดหลังในบางคน ผู้หญิงบางคนชอบใส่รองเท้าพื้นเรียบ ในขณะที่บางคนจะรู้สึกสบายขึ้นเมื่อสวมรองเท้าที่มีส้นเล็กน้อย ฉะนั้นวิธีการก็คือเลือกรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกดีที่สุด
  • หลีกเลี่ยงการยกของหนัก – ร่างกายของคุณต้องแบกรับน้ำหนักทารกที่เติบโตขึ้นทุกวันอยู่แล้ว ดังนั้น การยกของหนักจะยิ่งทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักมากขึ้นอีก หากคุณจำเป็นต้องยกของจริงๆ ควรจำไว้เสมอว่า ใหย่อเข่าลงและใช้ต้นขาทั้งสองดันตัวเพื่อยืนขึ้น ห้ามก้มแล้วยกโดยเด็ดขาด
เรื่องนี้ถูกเขียนใน Uncategorized และติดป้ายกำกับ , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s